你的跑步姿勢正確嗎？掌握5大跑步技巧更省力

許多人熱衷於跑步，但仍有許多跑者忽略了跑步姿勢的重要性，認為跑步不需要太多技巧，然而，不正確的姿勢卻可能會造成拉傷或增加運動傷害的風險。因此，如果希望能長期享受跑步帶來的好處，就必須建立正確的觀念。以下文章將介紹5大跑步技巧，帶你認識正確的體態與穩定的呼吸方式，讓你跑得更穩、更輕鬆。

享受跑步帶來的優點

你是否也曾穿著一雙跑鞋穿梭城市和大自然中，享受心跳變快、腳步輕盈，甚至感到通體舒暢的快樂？究竟跑步有哪些吸引力可以推坑那麼多人報名跑馬拉松，甚至買全套運動用品，樂意讓跑步成為我們生活的一部分呢？以下為你解析跑步的4大優點：

擴展社交圈

有些人能藉由跑步而認識新朋友，且因為有共同的興趣，所以總有聊不完的話題。甚至還能透過介紹加入跑步社團，認識更多形形色色的人，彼此分享生活、一起訓練，擴展了社交圈，讓生活更豐富。

自我挑戰

馬拉松根據公里數又分為半馬、全馬和超馬，透過平時的訓練來收獲比賽的結果，可讓人獲得不少成就感。且整個過程中不斷的自我挑戰，達到成就自我實現的目的。
 

自由度高

只要有合適的跑鞋，隨時都可以跑步！跑步幾乎不需要什麼花費，除非你追求更專業的跑步裝備，不然跑步其實可以是一項低成本、高收獲的投資。

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控制體態與身體狀況

建立規律的跑步習慣，可以掌握自身的體態，對心靈也有良好的影響。且跑步時盡情揮灑汗水、消耗能量，運動後身體的疲勞，也可讓晚上睡得更舒適。
 

5大跑步技巧、暖身姿勢公開

無論你是慢跑、馬拉松或是競速賽跑，想要獲得良好的跑步體驗，除了可以升級裝備之外，改善跑步的技巧和姿勢也很重要。聽起來雖然很簡單，但這之中卻有滿滿的細節，因此以下我們將介紹5個技巧，讓你了解該怎麼跑，才能降低身體負擔，避免運動造成的傷害。

1、跑步前確實熱身

很多人可能膝蓋、腳踝扭一扭就開始跑步了，但這種程度的熱身並不足夠，甚至可能較容易造成肌肉、肌腱或韌帶等處受傷。故建議至少熱身約20分鐘以上，並循序漸進地動起來，如：一開始先做有氧運動，試試看快走或慢跑；第二步可以做一些動態伸展的運動，將身體充分延展，以達到暖身的效果。

2、維持良好的跑步姿勢

正確的跑步姿勢包括視線往前看、抬頭挺胸、收腹、保持身體自然往前傾斜、手臂90度自然彎曲擺動等。跑步時身體微微前傾，可幫助步伐更自然地往前跨，避免為了刻意加大步伐而過於用力，再搭配能給予緩震和穩定支稱的跑鞋輔助，可減少受傷風險。

3、學習正確的呼吸

跑步的時候若發現自己喘到說不出話，這時可以放慢跑步速度，但不要馬上停下來，建議慢慢調整呼吸，直到你可以說話。那麼要怎麼呼吸？呼吸節奏必須搭配步伐速度，慢速跑步可以用鼻子呼吸，或是「鼻子吸，嘴巴吐」的方式讓呼吸穩定；快速跑步時，則可每2步或1步就變換呼吸。

4、選擇合適的跑步時間與地點

什麼時間跑步較好其實沒有標準答案，早上、晚上跑步各有優缺點。早上跑步可以讓一天的開始充滿精神，但由於剛起床身體比較僵硬，需要做好暖身、多喝水再開始會比較好；夜晚跑步則可以讓你順道擺脫一整天的煩躁感，但儘量不要太晚跑，否則容易睡不著。

除了時間的選擇外，你都在什麼樣的路面跑步呢？PU跑道自然是設計給跑步專用，所以相對於凹凸不平，又有交通問題的柏油路來說是比較安全的。且PU跑道可方便計算里程數，較有利於訓練；缺點則是沿路的風景都一樣，且若沒有反向交替，容易造成左右腿肌力不均，較易疲勞。
 

5、選擇優良的跑步用品

上述的跑步優點是否也讓你心動？但在行動之前，先準備好裝備，再開始慢跑吧！以下推薦6款運動用品，從功能齊全的跑鞋，讓你腳步輕盈；到涼爽的排汗衫，都是陪伴你跑步的好幫手。
 

跑步是一步步累積的運動，每一步都跑得正確，才能成為體態更優美的自己。而UA擁有多款專業設計的跑步用品，讓UA陪伴你的每一步，成為你跑步途中的優秀夥伴。