10/10-10/12 連假再加碼 3天全館免運!! | 連假期間下單，訂單暫停出貨，待工作日即開始依訂單時間順序安排出貨，敬請見諒。| 本網站為台灣唯一官方網站 反詐騙提醒: 台灣UNDER ARMOUR不會主動致電要求您匯款或退款，提供信用卡資訊、ATM操作匯款或儲值。請您提高警覺千萬不要受騙。
重訓＋有氧同一天怎麼安排？3大關鍵掌握順序、比例分配通通有解
不少人在健身時，最常碰到的問題就是：「重訓與有氧怎麼安排才有效？」尤其當選擇將2者安排在同一天，若順序錯誤、比例不當，可能讓訓練成效大打折扣。若你也有類似困擾，可以先把本篇收藏起來！文章內將針對策略進行全面解析，根據增肌、減脂或強化心肺，制定最合適的規劃，最後也會搭配UA推薦單品，從內到外強化訓練裝備，輕鬆武裝你的訓練日常。
先重訓還是先有氧？順序安排看訓練目標決定！
在健身的世界裡，重訓跟有氧的順序並不是絕對，而是得看當下的訓練目標是什麼。如果目的是增肌、減脂，或想要跑得更遠、呼吸更順暢，訓練的先後順序就會大不相同。掌握正確順序，才能讓每一滴汗都流得更有價值！
重訓有氧分配建議：依增肌、減脂、耐力調整比例
除了順序之外，重訓與有氧的「時間分配」也是左右訓練成效的關鍵。不同的訓練目標，需要不同的安排策略。以下針對3大訓練方向，提供清楚的配比建議，助你更有效率地調整節奏、看見成果。
📢 小提醒：初學者可先從「重訓3天＋有氧2天」起步，再依體能狀況逐漸調整。也千萬別忽略休息日！建議一週至少保留1天完全不訓練，讓肌肉修復與系統恢復。
重訓有氧同一天練 vs 分開練？其實各有優缺點
每個在健身路上努力的人，或多或少都曾面臨過兩難的選擇：到底該把重訓跟有氧排在同一天練，還是乾脆分開練習、各自專注？其實，這2種訓練方式並沒有絕對的對錯，重點在於現在的生活節奏、訓練目標以及恢復能力。
訓練方式1：重訓＋有氧同一天完成
這種安排方式最受時間有限的上班族歡迎，尤其適合以減脂、維持體態或提升整體健康為目標的人。好處很明顯：能把所有訓練集中在一段時間內完成，運動完沖個澡就可以好好休息，不用再額外擠時間進健身房。
同日訓練的最大優勢在於節省流程、提升效率，而且更容易建立固定的運動習慣。尤其在減脂階段，先重訓再有氧能幫助優先消耗肌肉糖原，接著燃燒更多脂肪，是很多教練也會推薦的安排。不過要注意，體力調配很關鍵，若訓練順序沒安排好，主項目（不管是重訓還是有氧）可能因為體能下滑而無法發揮最大效益。
訓練方式2：重訓與有氧分開訓練
如果對自己的肌力表現或運動表現有更高的要求，像是追求更大的肌肉維度、更穩定的力量輸出，那麼「分開練」會是更理想的選擇。這種安排方式讓你每天可以專注在單一訓練目標上，不僅體力能集中，恢復品質也會比較好。
對於有在備賽或進行專項訓練的人來說，這種方式能有效提升訓練品質與週期規劃，是進階訓練的黃金方式。不過，分開練比較考驗「時間管理」與「自律」，若生活作息不夠穩定，反而容易練一下、休3天，造成進度延宕。
訓練方式3：分段練（同日不同時段）
還有一種進階選擇是「分段訓練」，例如：上午重訓、晚上做有氧。這能有效拉開不同訓練之間的間隔，讓身體有一定的恢復時間，同時維持每日訓練總量。
這種方式可以在同一天內完成雙重訓練，又不會明顯降低主訓練的品質。對於希望提高熱量消耗、加快減脂速度的人來說，是非常值得嘗試的選項。但它也對營養補給、恢復策略與生活節奏有更高的要求，適合進階者或時間安排彈性者執行。
📊 重訓有氧安排方式比較表
UA重訓＆有氧裝備推薦清單｜練得對更要穿得對
想讓每次訓練都不白費，除了規劃好訓練內容，更重要的是穿對裝備、踩對節奏。UA 推出的訓練裝備系列，從材質、剪裁到支撐性設計，都針對「重訓」與「有氧」2大運動模式量身打造。接下來就整理出男生與女生最值得入手的裝備清單，助力在訓練場上動得更自在！
🏋️♂️ 男／女重訓裝備推薦
🏃♂️ 男／女有氧裝備推薦
想要讓訓練事半功倍，順序、比例與安排缺一不可。無論選擇先重訓還是先有氧、同一日或分日進行，只要清楚自己的目標，懂得調配訓練策略，就能走在正確的進步路上。建議剛開始可依基本原則安排課表，待熟悉後再依個人習慣與感受調整，找到最適合的訓練模式。
別忘了，穿對裝備也同樣重要！從吸濕排汗的上衣到穩定支撐的鞋款，UA提供專為重訓與有氧設計的系列單品，全面升級訓練效率、舒適度與專業表現。現在就去UA挑選屬於你的訓練戰服，讓努力看得見、成果更明確！
